Özelikle bağışıklık sisteminin etkilendiği bu dönemlerde gerekli olan vitamin ve minarelerin alınmasına özen gösterilmelidir. Bağışıklık sisteminin etkilediğinden dolayıgrip ,nezle gibi enfeksiyonelhastalıklara yakalanmamak, azaltmak için özellikle C vitamini ve antioksidandan zengin besinler tüketilmelidir.Bunlara örnek olarak yeşil, kırmızı, sarı ve turuncu mevsim sebze ve meyveler verilebilir.
Mevsim geçişlerinde sık rastlanan yorgunluk hissini gidermek için magnezyumdan ve omega 3´ten zengin besinler tüketilebilir Magnezyumdan zengin olan besinler;fındık, badem, kepekli tahıllar , kurubaklagil. Omega 3´ten zengin olan balık ,keten tohumu gibi besinler tüketebilirsiniz.Potasyum eksikliğinde karbonhidrat depolarında boşalma ile kas yorgunluğu görülür. Kahve, meyveler (mandalina, portakal)ve yeşil yapraklı sebzeler iyi potasyum kaynaklarıdır.
Uyku düzeninizin olmaması, uyku saatleriniz belirsiz olması; yorgunluk hissinizin daha belirgin bir hal almasına yol açabilir. Bunu engellemek için yetişkin bireylerin günde 6-8 saat arasında uyumaları gerekmektedir. Yapılan araştırmalara göre düzensiz uyuyan insanlarda leptin ve kortizol hormonlarının etkilenmesiyle birlikte açlık hissinin sürekli olması buna bağlı olarak da obezite riskinin %65 daha fazla olduğu görülmüştür. Eğer uyku uyumakta zorlanıyorsanız tansiyon rahatsızlığınız yok ise günde bir fincan melisa çayı içebilirsiniz.
Sonbaharda hava sıcaklığının azalmasıyla birlikte susuzluk hissi yaşamıyor olsak dahi, günlük su tüketim miktarımıza dikkat etmeliyiz. Günde 8 -15 bardak su içmek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak ve mevsim değişikliklerine bağlı olarak kabızlık probleminizi çözecektir.
